4 g wegli

Dzisiaj dość późno wstałem, zjadłem i od razu pojechałem na trening. Ogólnie dieta trzymana. Nie miałem zbytnio czasu na regularne wpisy przez te kilka dni,mam urwanie głowy. Sylwetka: nie widze jakiejś znacznej różnicy w wymiarach ciała ogólnie jak i pasa ale definicja brzucha jakby robiła się coraz lepsza. Dieta 25.06.2011r. : 1. Omlet: 50g [...]

no napewno by mi dali ale prosciej i szybciej jest wziasc białko badz kanapki prosciej i szybciej NIE znaczy LEPIEJ I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z [...]

[...] duzo taniej niz np oliwa a dowiedzialem sie przedtem ze siemie moze byc a szynke dalem z piersi z kurczaka i ma takie same wartosci jak zwykla piers. mowiliscie ze najwiecej wegli powinno byc na sniadanie i po trneingu wiec tak tez dalem. a wiec czy moze dieta wygladac tak: 1)125g platkow owsianych +150g jajek - i to uznamoze na oliwie z oliwek + [...]

[...] masz BTW 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan/a te owoce to zalezy ile masz platkow,moze byc za duzo wegli około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna [...]

Dla mnie to dobra dieta , dorzuć jeszcze więcej warzyw i owoców. Nie zapomnij o np. wędzonej rybce , może być makrela ( potrzebne kwasy tłuszczowe ) i będzie ok. To czego nie dostarczysz w pożywieniu uzupełnij Suplementami , po to one są. Ja bym radził dobrą masuwkę z dużą zawartością białka. Może być BULK , czyli pół na pół. Ale węgli [...]

[...] 40 bylo 46-47 -klatka: ? -udo: 60 %-) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: zalezy od celow na cyklu bedzie : -białko: 3 -węglowodany: tu nie wiem 5-7 moze nawet 8 wegli -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne od metek solo testo najwiecej lecial 1 g raz tren raz m-drol wino deca 8. TRENING: klasyczny dzielony 9. [...]

to był sarkazm ... węgli daj 4 - 5 g/kgmc

I 7:00 Płatki Owsiane 70 g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g) 26 B 28 T 62 W II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 30g Olej Lniany 10g 6 B 29 T 47 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Pomidor (ok 100g) Jabłko (ok120g) 10 B 7 T 59 W IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g [...]

A głównie bazuje w swojej diecie na węglowodanach.Węgli na razie mam ponad 5 gram na 1kg masy ciała ale to się będzie zmniejszać bo obniżam z tygodnia na tydzień w końcowej fazie redukcji powinno być około 1.5 g na 1kg masy ciała , tłuszczy wtedy będzię 1.3 gramy na 1 kg masy ciała a białka 2,3 gramy na 1 kg masy ciała do moze tak być? Na masie [...]

oO wcale Ci nie wyszło... ile ważysz? 80? 80x24x1,5 = 2880 - wiec zacznij od 3k kcal przez tydzien i zobaczysz czy ruszy... teraz od tych 3k odejmujesz, 3,5g węgli na kg masy ciała (3,5x80) 2,0 g białka na kg mc (2x80) tyle gram ile ci lącznie wyjdzie mnożysz razy 4... wynik odejmujesz od 3000kcal i to co Ci zostaje masz dostarczyc z tluszczy

Daj bialko w drugim posilku jakies. Przygotuj w domu salatke z miesem&ryba... Wegli masz wystarczajaco na mase, przy Twojej wadze. Daj po 50 g platkow/ryzu. Do sniadania jaja 3-4, bo masz i tak sporo odzywki w diecie. Dodaj orzechy, tran, oliwe, w roznych posilkach, oprocz potreningowego. Nie smaz ! Postaraj sie obliczyc w dzienniku Vitalmaxa [...]

[...] wybierzesz twoja sprawa ale jednak odradzam wykonywanie ich na pusty zoladek. Jesli chodzi o diete to musisz dostarczac sporo bialka ok. 2,5 g na kazdy kg masy ciala. Zero wegli prostych. Bialko rozlozone w rownych proporcjach pomiedzy posilkami ktorych powinno byc ok 5-6. Takie ogolne zalozenia reszte musisz sam doczytac w dziale odzywianie. [...]

Proporcje białka węglowodanów i tłuszczów mają wynosić 2:2:1,5 tak? ZALEŻY, to indywidualna kwestia. Jedni wciskają 100 g dziennie i mają efekt, inni 60 i mają efekt, a jeszcze inni muszą ogarniczyć je do 30, żeby mieć efekt. w Każdym razie węgli ma być mało. Koniecznie trzeba trzymać się tych 5 posiłków dziennie? jak chcesz mieć efekt to tak, [...]

[...] Odzywka 45 gram B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0 za duzo tej odzywki,daj tak zeby bylo z 20-25g bialka i dodaj oliwy kreta rano na czczo 30min przed posilkiem,ziemniakow 100g to 20g wegli tylko a ryzu 80g wiec ich nie porownoj,na odzywce to ty masy nie zrobisz,musi byc mieso,jaja,dobre wegle,brak u ciebie oliwy,zapominasz o warzywach

Więc rano postaram się o: - 3 banany, tj. około 70 ww prostych ( lub sok bananowy, tak z 500ml, to tyle samo węgli prostych co 3 banany ) do tego: - 100 g razowca, lub ciastka LU GO, lub ok 50g ryżu albo kaszy, to mi da ok 50 ww złożonych, więc energie będę miał z czego brać aż do śniadania w pracy o 9:00 - Mamy już "osłonkę [...]

Uważam że na pierwszym miejscu jest ilość spożywanych kalorii i jakość jedzenia , a także rozłożenie węgli w ciągu dnia. Jesli trenujesz wieczorem i zjadłeś 3-4 posiłki z węglami to nie musisz ich dostarczyc po treningu siłowym , bierzesz wtedy 2 miarki g-force, robisz cardio i jesz posilek, ale jesli trenujesz rano to radze przyjac jakieś wegle [...]

2400 Kcal dzinnie, dużo białka i węgli. Diety wspaniałej to ja nie mam: RANO: -150g Makaronu -4 kanapki z szynką i z serem Trening około 12, po treningu gainer, OBIAD; - 4 jajka - pierś kurczaka KOLACJA - 500ML mleka -150 g makaronu Dziennie wypijam 2,5L wody (kreta), nie wiem co sądzicie o moim żarciu na pewno nie jest idealne ;)

Ucinanie wegli do minimum to meczenie siebie, skoro można na normalnej zbilansowanej jechać to poco sie meczyć. Jezeli nie da efektow to wtedy mozna uciac te WW. O ktorej na siłke idzesz ? 1. Bez rodzynek I chcesz te owsiane bez mleka ?;]'p 3. Oliwa 30 g ? nie przesadzasz 4. zostaw chleb i sardyne i jakies warzywa daj 5. Bez Jaj Ogulnie mało [...]

[...] ze ja w splicie cwiczac na mase , treningu 3 razy na tydzien ; kazda partia 1 raz w tyg , z tym ze brzuch 2 razy na tydzien w 3 miesiace cwiczac i przy takiej diecie 3,5-5g wegli na 1 k m c 2 g bialka na 1 k m c 1-1,5 na 1 k m c ( jako ze energie czerpie z tluszczy) stracilem 4 cm w pasie i uwidocznilem kratke, troche mnie wywalilo w barach i [...]

właśnie wcinam CINI MINIS - są bardzo dobre.Ale te batoniki NESTLE mają tylko 25 g.Trza ze 4 zjeść zeby cosik węgli i kalori dostarczyć bo na białko to bym nie liczył ;)